Quanto tempo de cárdio é necessário para queimar gordura?

É comum ouvir que é necessário realizar atividades aeróbicas, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, por pelo menos 30 minutos para começar a queimar gordura. No entanto, de acordo com o preparador físico Márcio Atalla, isso é um mito. Na verdade, o corpo começa a queimar gordura em apenas 1 minuto de atividade aeróbica.

Isso ocorre porque, mesmo em repouso, o corpo utiliza a gordura como fonte de energia. Durante os primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas o corpo já começa a utilizar cerca de 3% da gordura. Apenas 1 minuto e meio depois, essa porcentagem aumenta para 50%, e após 3 minutos, mais de 90% da energia utilizada vem da gordura.

Exercícios mais eficientes no emagrecimento

A intensidade e a duração da atividade aeróbica também são fundamentais na queima de gordura. Quanto mais tempo e intensidade, maior será a queima de gordura. Além disso, as atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento, como corrida, natação e remo, que apresentam maior queima calórica.

A razão pela qual a gordura é utilizada como fonte de energia é que ela é o jeito mais barato para o corpo produzir ATP (adenosina trifosfato), a molécula que fornece energia para todas as ações do corpo. Embora o carboidrato seja uma fonte de energia mais rápida, o estoque de glicogênio muscular é limitado, e a gordura se torna a fonte de energia principal para produzir ATP durante a atividade aeróbica.

• Corrida
• Natação
• Remo

Em resumo, o importante é realizar atividade física regularmente, independentemente do tempo ou do tipo de exercício. A queima de gordura ocorre em apenas 1 minuto de atividade aeróbica, e a intensidade e duração da atividade também são fundamentais para maximizar a queima de gordura.

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