Suplemento de Ômega-3: Uma Ajuda no Controle da Agressividade

O ômega-3, uma gordura poli-insaturada encontrada em peixes oleosos, pode ser mais do que apenas um nutriente benéfico para a saúde física. De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, o ômega-3 também pode ajudar a reduzir a agressividade em indivíduos.

Os pesquisadores realizaram uma meta-análise de 29 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 3.918 participantes, e concluíram que o ômega-3 pode reduzir a agressividade em 28%. Essa redução foi observada tanto na agressividade reativa, que ocorre em resposta a provocações, quanto na agressividade proativa, que é um comportamento planejado.

Os ensaios incluídos no estudo foram realizados entre 1996 e 2024, com duração média de 16 semanas, e abrangeram diversos perfis demográficos, desde crianças e adolescentes até adultos entre 50 e 60 anos. Embora o mecanismo de ação do ômega-3 ainda não seja completamente entendido, os pesquisadores acreditam que está relacionado à redução da inflamação, que interfere com processos cerebrais.

Além de ajudar no controle da agressividade, o ômega-3 também tem sido associado à prevenção da esquizofrenia e à redução do risco de infartos fatais, acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e outros problemas cardiovasculares.

Para incluir o ômega-3 em sua dieta, é recomendado consumir de duas a três porções de peixe oleoso por semana, como salmão, sardinha, atum, arenque e cavala. Caso isso não seja possível, suplementos de óleo de peixe ou cápsulas de óleo de algas podem ser uma alternativa. Outras fontes de ômega-3 incluem chia e linhaça, embora elas forneçam uma forma de ômega-3 que precisa ser convertida pelo corpo em EPA e DHA.

• Ômega-3 pode reduzir a agressividade em 28%.
• A redução da agressividade foi observada em diferentes perfis demográficos.
• O ômega-3 também tem sido associado à prevenção da esquizofrenia e à redução do risco de problemas cardiovasculares.

Em resumo, o ômega-3 é um nutriente valioso que pode ter um impacto positivo na saúde mental e física, e sua inclusão na dieta pode ser uma estratégia eficaz para controlar a agressividade e promover a saúde geral.

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