Ansiedade: Estratégias Comprovadas para Acalmar a Mente em 15 Minutos
A ansiedade é uma parte natural de nossas vidas, mas quando não controlada, pode levar a crises de ansiedade. No Brasil, cerca de 9,3% da população é afetada, totalizando mais de 18 milhões de pessoas, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) e da ONU.
A psicóloga britânica Sally Baker compara pensamentos perturbadores a sementes que, quando alimentadas, podem crescer e se tornar problemáticos. Para interromper esses pensamentos, é importante dar um “choque” à mente, que pode ser feito de várias maneiras, como:
- Fazer um barulho, silenciosamente ou em voz alta, para sinalizar que o pensamento é inútil;
- Ir até uma janela ou porta e respirar lenta e profundamente por várias respirações;
- Subir um lance de escadas correndo.
Se esses métodos não forem suficientes, Baker oferece um plano de ataque mais intensivo, conhecido como protocolo de Identificar, Acalmar e Trocar, que pode ser realizado em menos de 15 minutos.
O primeiro passo é identificar o que está causando a ansiedade e anotar as emoções sentidas, entendendo onde a ansiedade se localiza no corpo. Em seguida, é hora de acalmar, concentrando-se em dois pontos e no espaço entre eles, o que ajuda a ajustar a química da mente e do corpo.
A última etapa é trocar, retornando ao pensamento que estava causando ansiedade, agora com uma mente mais tranquila. Se algo diferente vier à mente, é importante repetir o processo.
Essas estratégias comprovadas podem ajudar a acalmar a mente em 15 minutos, oferecendo uma solução rápida e eficaz para lidar com a ansiedade.
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