Tendência do Tiktok: Treinar 15 minutos em casa realmente emagrece?
A falta de tempo e a vontade de obter resultados em um curto período levam muitas pessoas a recorrerem a opções mais rápidas para emagrecer e definir o corpo. Em resposta a esse movimento, influencers e coachs fitness propõem soluções rápidas para obter o “corpo dos sonhos”.
Recentemente, o crescimento dos chamados “microtreinos” tem sido impulsionado pelas redes sociais, que incentivam o consumo de conteúdos rápidos. Vídeos curtos mostram sequências de exercícios que podem ser feitas em casa, muitas vezes sem equipamentos, e prometem resultados visíveis em poucos minutos por dia.
Treinos em casa de 10 a 15 minutos se tornaram uma das tendências fitness mais procuradas no Tiktok. Hashtags como “#microtreino” já ultrapassaram milhões de visualizações na plataforma, e vídeos curtos prometendo resultados rápidos viralizam diariamente por oferecer uma alternativa viável para quem não consegue frequentar academias ou dedicar uma hora inteira à prática de exercícios.
O que os estudos dizem?
A ciência por trás dessa abordagem está no Exercício Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). O método propõe uma alternância de treinos curtos de intenso esforço físico com breves períodos de descanso.
Os estudos indicam que os treinos HIIT de 10 a 15 minutos induzem inúmeras adaptações fisiológicas que melhoram a capacidade de exercício, como o consumo máximo de oxigênio, resistência aeróbica e a capacidade anaeróbica, além de mostrar resultados significativos na saúde metabólica.
Um bom programa de treino alterna esses tipos de treinos HIIT com exercícios de intensidade moderada. Além disso, a prática de exercícios pode ser mais determinante para os resultados do que apenas a duração de cada sessão de treino.
Os treinos rápidos funcionam?
Os treinos rápidos de baixa intensidade diários são indicados para iniciantes e podem ser benéficos tanto para a saúde física quanto mental de indivíduos sedentários, sendo uma opção para quem deseja iniciar a vida fitness.
No entanto, para pessoas que já possuem um bom condicionamento físico, é recomendado aumentar a dificuldade do treino para obter um melhor resultado, ou manter a dificuldade e aumentar o tempo de execução para 20 a 25 minutos.
A eficácia desses treinos curtos depende de fatores como intensidade, frequência semanal e nível de condicionamento físico da pessoa.
- Os treinos HIIT funcionam para aumentar o gasto energético diário e contribuir para a perda de peso.
- A prática de exercícios pode ser mais determinante para os resultados do que apenas a duração de cada sessão de treino.
- A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere acumular entre 150 a 300 minutos de atividade física por semana para todos os adultos.
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