Saiba como melhorar a qualidade do sono
A qualidade do sono é fundamental para a saúde e o bem-estar. De acordo com o Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) do Ministério da Saúde, 20,2% dos adultos nas capitais e no Distrito Federal dormem menos de 6 horas por noite, o que é considerado insuficiente pela Organização Mundial da Saúde.
A coordenadora de psicologia do Hospital Pró-Cardíaco Botafogo, Renata Dawhache, explica que o sono não é apenas um processo fisiológico, mas também envolve aspectos psicossociais. Ela destaca que a sociedade contemporânea exige alta produtividade e vigilância constante, o que pode afetar a qualidade do sono.
Alguns fatores que podem contribuir para a má qualidade do sono incluem:
- Estresse e ansiedade
- Uso excessivo de telas de luz azul antes de dormir
- Consumo de bebidas à base de cafeína e álcool
- Alimentação inadequada, incluindo excesso de açúcar e gordura
Para melhorar a qualidade do sono, é importante adotar hábitos saudáveis, como:
- Desligar as telas de luz azul antes de dormir
- Manter um ambiente silencioso e escuro
- Praticar atividades prazerosas e relaxantes antes de dormir
- Alimentar-se de forma saudável, incluindo alimentos ricos em triptofano e magnésio
A nutricionista Fabiola Edde destaca que a alimentação é fundamental para a qualidade do sono. Ela recomenda evitar alimentos que podem atrapalhar o sono, como:
- Bebidas à base de cafeína
- Álcool
- Açúcar
- Alimentos ricos em gordura
Já os alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono incluem:
- Abacate
- Sementes de girassol e de abóbora
- Cereais integrais
- Mingau de aveia
Em resumo, a qualidade do sono é fundamental para a saúde e o bem-estar. Adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação adequada e um ambiente propício para o sono, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
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