Execícios Físicos e Envelhecimento Saudável

Praticar atividades físicas é fundamental para um envelhecimento mais saudável. Especialistas defendem que a prática regular de exercícios pode evitar doenças e garantir mais mobilidade e autonomia ao longo da vida.

Segundo a médica e professora de geriatria, Karoline Fiorotti, o sedentarismo está associado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. Além disso, o sedentarismo favorece a sarcopenia, que é a perda progressiva de massa e força muscular, comprometendo o equilíbrio, a marcha e a capacidade de reação.

Atividades simples do cotidiano, como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar ou realizar tarefas domésticas, ajudam a preservar a força muscular, a mobilidade das articulações, o equilíbrio e a coordenação. Isso é essencial para a independência nas atividades diárias, como tomar banho, se vestir e locomover.

Consequências do Sedentarismo

• Perda de massa muscular: a falta de movimento acelera a perda de massa e força muscular, levando à perda de autonomia para realizar tarefas simples.
• Aumento do risco de quedas: fraqueza muscular e piora do equilíbrio aumentam a instabilidade ao caminhar, elevando o risco de quedas e fraturas.
• Rigidez articular e dor crônica: articulações que não se movimentam perdem mobilidade e flexibilidade, favorecendo dores persistentes e limitação de movimentos.
• Declínio da memória e da cognição: o cérebro também precisa de estímulo, e a atividade física melhora a circulação cerebral, contribuindo para a manutenção das funções cognitivas.
• Osteoporose e fraturas: sem estímulo do movimento, os ossos perdem densidade e ficam mais frágeis, aumentando o risco de quedas evoluírem para fraturas.

A atividade física desempenha um papel relevante na preservação da memória e do raciocínio ao longo da vida. Além disso, a prática regular de exercícios pode reduzir o risco de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e colesterol elevado.

Este conteúdo pode conter links de compra.

Fonte: link