Desliguei o celular por 2 horas antes de dormir — e isso foi o que aconteceu
Minha rotina diária é intensa, com trabalho home office e uso constante do celular, especialmente à noite. No entanto, percebi que o uso do celular antes de dormir estava afetando negativamente a qualidade do meu sono. Então, decidi aceitar o desafio de largar o celular duas horas antes de dormir por sete dias.
A primeira noite foi difícil, com sintomas de ansiedade e nomofobia, ou medo de ficar sem o celular. No entanto, ao longo dos dias, consegui desenvolver estratégias para reduzir o uso do celular à noite, como substituir o tempo de tela por leitura e manter o celular fisicamente longe.
O que acontece com o corpo e o cérebro quando você larga o celular
A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, o conteúdo que consumimos à noite, como redes sociais e notícias, aumenta a ansiedade e estimula a mente, dificultando o relaxamento.
Ao largar o celular, o corpo e o cérebro começam a se adaptar, reduzindo a produção de cortisol e a frequência cardíaca. Isso permite que o corpo entre em um estado de relaxamento e prepare-se para o sono.
Dicas para usar o celular de forma saudável à noite
Aqui estão algumas dicas para usar o celular de forma saudável à noite:
- Não seja radical, comece com uma redução gradual do tempo de uso.
- Substitua o hábito por um ritual de relaxamento sem telas, como leitura ou meditação.
- Mantenha o celular fisicamente longe, para evitar o impulso de checar.
- Use os recursos do aparelho a seu favor, como o Modo Foco Sono ou Não Perturbe.
Em resumo, largar o celular antes de dormir pode ter um impacto positivo na qualidade do sono e na saúde em geral. Com estratégias e dicas práticas, é possível desenvolver hábitos saudáveis e melhorar a qualidade de vida.
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