Corpo queima gordura já com 1 minuto de cardio: saiba os exercícios mais eficientes

É comum ouvir que é necessário realizar atividades aeróbicas por pelo menos 30 minutos para começar a queimar gordura. No entanto, isso é um mito. De acordo com o preparador físico Márcio Atalla, apenas 1 minuto de cardio é suficiente para o organismo começar a queimar gordura.

Isso ocorre porque, mesmo em repouso, a gordura é usada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas cerca de 3% da gordura também é utilizada. Após 1 minuto e meio, essa porcentagem já sobe para 50%, e após 3 minutos, o número já é mais de 90%.

O especialista afirma que quanto mais tempo for dedicado à atividade aeróbica, maior será a queima de gordura. Além disso, a intensidade com que se executa a atividade também é fundamental na queima de gordura, mesmo que o treino seja mais curto.

Exercícios mais eficientes no emagrecimento

As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida, natação e remo, por exemplo, são os que apresentam maior queima calórica. Isso ocorre porque a gordura é o jeito mais barato para o corpo produzir ATP (a molécula de adenosina trifosfato), que é necessária para toda ação que exija energia.

Alguns dos exercícios mais eficientes para queimar gordura incluem:

• Corrida
• Natação
• Remo

Esses exercícios são eficientes porque recrutam mais grupos musculares e exigem mais energia, o que leva a uma maior queima de gordura.

Em resumo, o importante é fazer o exercício, independentemente do treino escolhido ou do tempo disponível. A queima de gordura começa logo após o início da atividade aeróbica, e a intensidade e a duração do treino influenciam na quantidade de gordura queimada.

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