Vício em barulho de ventilador ou ar: Especialistas explicam o porquê
Enquanto o silêncio absoluto é o cenário ideal para alguns, para uma parcela significativa da população, a tranquilidade da noite pode ser perturbadora. Nesses casos, o zumbido rítmico de um ventilador ou o ronco constante do ar-condicionado atua como um ritual indispensável para o relaxamento.
De acordo com especialistas, esses aparelhos produzem o chamado ruído branco, um som estável que abrange todas as frequências auditivas de forma igual, servindo como uma barreira que mascara ruídos repentinos e evita que o cérebro entre em estado de alerta.
Por que o barulho de ventilador e ar ajuda no relaxamento?
Além de suavizar sons externos, como o barulho do tráfego, ventiladores e aparelhos de ar-condicionado geram o chamado ruído branco, um som contínuo e sem variações bruscas que atua diretamente na neurobiologia do sono.
De acordo com a professora Rachel Sette, para quem sofre com pensamentos acelerados, esse estímulo funciona como uma barreira psicológica que ajuda a silenciar o ruído interno.
Esse hábito pode se tornar prejudicial em algum momento?
Usar o ventilador ou o ar-condicionado todas as noites como parte da rotina de sono não é necessariamente prejudicial, visto que muitos indivíduos utilizam o som apenas como um facilitador ambiental.
No entanto, é fundamental observar quando o recurso deixa de ser um auxílio e passa a ser percebido como indispensável.
Pessoas com TDAH também podem se beneficiar do ruído branco?
Sim, pessoas com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) também podem se beneficiar do ruído branco.
Um estudo publicado na Nature e pesquisas da Faculdade de Ciências Médicas e da Saúde da Universidade da Ásia sugerem que o ruído branco ajuda a reduzir erros de desatenção e a diminuir comportamentos hiperativos.
O que fazer para evitar que o barulho do ventilador ou ar vire dependência
Para quem não abre mão do zumbido rítmico, mas quer garantir que o cérebro não perca a autonomia, o segredo está em treinar a adaptabilidade do sistema nervoso.
Rachel recomenda tentar dormir sem o equipamento ligado pelo menos uma ou duas vezes por semana.
Além disso, o uso estratégico da tecnologia, como configurar o timer do aparelho ou aplicativo de ruído branco para desligar cerca de uma a duas horas após adormecer, pode ajudar a preservar a flexibilidade cognitiva.
- Tente dormir sem o equipamento ligado pelo menos uma ou duas vezes por semana.
- Use a tecnologia de forma estratégica, configurando o timer do aparelho ou aplicativo de ruído branco.
- Mantenha uma rotina variada e teste o silêncio de vez em quando.
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