Estudo Revela que 80 Minutos a Menos de Sono Podem Resultar em Ganho de Peso
Um novo estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine mostrou que cortar cerca de 80 minutos de descanso por noite, durante seis semanas, foi suficiente para que adultos ganhassem, em média, meio quilo e passassem mais tempo sedentários.
Os resultados sugerem que pequenas perdas de sono, comuns na rotina de quem adia a hora de dormir por causa do trabalho, do estresse ou do uso de telas, podem contribuir para o aumento gradual do peso e elevar o risco de doenças relacionadas à obesidade ao longo do tempo.
A pesquisa foi liderada por cientistas da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, e acompanharam 95 adultos que costumavam dormir entre sete e oito horas por noite. Durante uma etapa de seis semanas, os participantes mantiveram sua rotina habitual de sono. Em outra fase, também de seis semanas, eles foram orientados a adiar o horário de dormir em 90 minutos, o que reduziu o tempo efetivo de descanso em cerca de 80 minutos por noite.
Métodos e Resultados
Os pesquisadores avaliaram peso corporal, circunferência da cintura, composição corporal e hormônios ligados ao controle da fome e da saciedade. Com o final do período de restrição de sono, verificou-se que os participantes apresentaram ganho médio de aproximadamente meio quilo.
Além do aumento de peso, os participantes passaram mais tempo inativos. Em média, o período sedentário cresceu 17 minutos por dia durante a fase de sono reduzido. Entre homens e mulheres na pós-menopausa, esse aumento chegou a quase 30 minutos diários.
Conclusões
Os pesquisadores destacam que esses resultados não podem ser explicados apenas pelo fato de os voluntários permanecerem acordados por mais tempo. O estudo reforça que pequenas perdas de sono, quando repetidas por longos períodos, podem produzir mudanças graduais no organismo, tanto pelo aumento do sedentarismo quanto pelo acúmulo de peso.
Para quem busca prevenir doenças metabólicas, manter uma rotina regular de sono pode ser tão importante quanto cuidar da alimentação e permanecer fisicamente ativo. Os autores ressaltam que os dados não significam que toda pessoa que durma cerca de uma hora a menos por noite ganhará exatamente meio quilo em seis semanas, mas que pequenas perdas de sono podem ter efeitos significativos a longo prazo.
- Redução de 80 minutos de sono por noite durante seis semanas resultou em ganho médio de meio quilo.
- Participantes passaram mais tempo inativos, com aumento de 17 minutos por dia durante a fase de sono reduzido.
- Manter uma rotina regular de sono é importante para prevenir doenças metabólicas, além de cuidar da alimentação e permanecer fisicamente ativo.
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