Trabalhar no Sofá Prejudica a Coluna?

Com o avanço do home office, muitas pessoas substituíram a mesa de trabalho pelo sofá, pelo notebook no colo e pela almofada nas costas. No entanto, será que essa prática é benéfica para a coluna? De acordo com ortopedistas, o hábito de trabalhar no sofá pode trazer prejuízos à saúde musculoesquelética quando se torna rotina.

Segundo o médico ortopedista Fernando Ferraz Faria, trabalhar no sofá com o notebook no colo faz mal. Isso ocorre porque o computador precisa estar ajustado de forma mais ergonômica, e quando a pessoa fica no sofá com o notebook no colo, geralmente acaba com a coluna curvada, tanto na região cervical quanto na lombar.

Por que o Sofá não é um Bom Local para Trabalhar?

O sofá não foi projetado para atividades que exigem atenção prolongada e postura estática. Ao olhar constantemente para baixo, a pessoa força a região do pescoço e mantém a lombar sem apoio adequado. Além disso, a falta de apoio para braços e antebraços pode gerar tensão nos ombros e punhos, aumentando o risco de desconfortos e lesões por esforço repetitivo.

Postura Mais Saudável para Quem Trabalha em Casa

Para quem passa horas no computador, o ideal é montar um ambiente minimamente ergonômico. Alguns pontos essenciais incluem:

• Ajustes básicos de postura: pés totalmente apoiados no chão ou em um apoio, joelhos na mesma altura ou ligeiramente abaixo do quadril, costas apoiadas no encosto, com a coluna ereta, ombros relaxados, sem ficar encolhendo, topo da tela na altura dos olhos e distância da tela cerca de um braço de comprimento.
• Organização ideal do computador: notebook elevado (com livros ou suporte), uso de teclado e mouse externos, antebraços apoiados e cotovelos em torno de 90° e pulsos retos, sem dobrar para cima.

É fundamental elevar o notebook para evitar que a pessoa fique curvada olhando para baixo o tempo todo. Além disso, é importante evitar hábitos como trabalhar com o notebook no colo, usar o computador na cama ou no sofá por horas, ficar constantemente curvado e trabalhar sem apoio para os braços.

Pequenas mudanças no dia a dia fazem grande diferença na saúde a longo prazo. Portanto, é essencial adaptar o ambiente e respeitar a postura correta para prevenir dores e problemas na coluna.

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