A Importância do Sono para a Saúde
O sono é essencial para a nossa saúde, reduzindo o estresse, melhorando a saúde cardíaca, diminuindo o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, AVC e pressão alta, ajudando o metabolismo e permitindo que a nossa memória e concentração tenham o desempenho adequado no dia a dia.
Quantidade de Sono Necessária por Faixa de Idade
Em geral, cada faixa de idade necessita de uma quantidade de sono diferente. Aqui estão algumas diretrizes:
- Recém-nascidos: 14 a 17 horas de sono por dia, incluindo cochilos diurnos.
- Crianças pequenas: 11 a 14 horas de sono por noite.
- Crianças: 10 a 13 horas de sono por noite para pré-escolares e 9 a 11 horas para escolares.
- Adolescentes: 8 a 10 horas de sono noturno.
- Adultos: 7 a 9 horas de sono por noite, e 7 a 8 horas para idosos.
Problemas Causados pela Falta de Sono
A falta de sono pode ter efeitos diversos no corpo, incluindo:
- Problemas de memória: a falta de sono afeta a consolidação da memória e a formação de memórias de longo prazo.
- Menos controle cognitivo: a falta de sono afeta a capacidade de gerenciar e direcionar pensamentos, emoções e comportamentos.
- Obesidade: a falta de sono afeta a homeostase, levando à vontade de comer e à redução da sensibilidade à insulina.
- Diabetes: a falta de sono crônica está associada ao aparecimento de comorbidades como diabetes e hipertensão.
- Pressão alta: a falta de sono está associada à ocorrência de pressão alta, especialmente em mulheres e jovens adultos.
- AVC: a falta de sono aumenta o risco de sofrer um AVC.
- Doenças cardíacas: a falta de sono pode causar vários efeitos negativos no corpo, incluindo alteração da regulação do sistema nervoso autônomo e inflamação sistêmica.
- Doenças mentais: a falta de sono pode causar desregulagem emocional, ansiedade, irritabilidade e dificuldade em interações sociais.
- Demência: a falta de sono está associada a um risco maior de demência.
Dicas para Dormir Melhor
Aqui estão algumas dicas para dormir mais e melhor:
- Ir para a cama e levantar sempre nos mesmos horários.
- Manter o quarto silencioso, relaxante e com temperatura amena.
- Desligar os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
- Evitar refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de dormir.
- Evitar cafeína nos períodos da tarde e da noite.
- Exercitar-se regularmente e manter uma alimentação saudável.
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