O que são calorias e por que fazer exercícios ajuda a queimá-las mais rápido?
Em termos nutricionais, as calorias representam a quantidade de energia que um alimento fornece ao ser consumido. O corpo humano utiliza essas calorias para realizar diversas funções, como respiração, termorregulação e processos metabólicos. No entanto, quando consumidas em excesso, as calorias podem ser armazenadas em forma de gordura corporal.
A quantidade de calorias fornecida por um alimento depende de suas características nutricionais. Por exemplo, uma maçã de 150 gramas contém cerca de 96 calorias, enquanto um copo de leite com achocolatado pode chegar a 200 calorias. O valor calórico de um alimento é determinado pela proporção de macronutrientes, teor de água e grau de processamento.
Quantas calorias devemos consumir por dia?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que um adulto saudável precisa consumir, em média, entre 2.000 e 2.400 calorias por dia. No entanto, isso não significa que quem consome mais ou menos do que essa quantidade não seja saudável. Fatores como sexo, peso corporal e idade também influenciam na quantidade de calorias necessária.
É importante notar que a prática de exercícios físicos é fundamental para queimar calorias e manter a saúde. Atividades físicas de maior intensidade ou de longa duração, como corrida, pular corda, ciclismo ou esportes de alta performance, podem acelerar a queima de calorias.
Como usar exercícios físicos para queimar calorias?
Para queimar calorias, é recomendável preferir atividades que envolvam grandes grupos musculares e que apresentem volume adequado, intensidade progressiva e variedade de estímulos. Além disso, a inclusão do treinamento de força é fundamental, pois contribui para o aumento ou manutenção da massa muscular.
- Escolha atividades que você goste e que sejam adequadas para o seu nível de condicionamento físico.
- Comece com sessões curtas e aumente gradualmente a duração e intensidade.
- Inclua treinamento de força para aumentar a massa muscular.
Lembre-se de que a prática regular de exercícios físicos, aliada a uma alimentação saudável, é a melhor maneira de alcançar todos os benefícios de uma vida ativa. Não se engane: não é possível reverter anos de sedentarismo em apenas algumas semanas. Programe-se para que a prática regular de exercícios físicos se torne um hábito em sua vida.
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