O Impacto da Menopausa no Sono
Um estudo recente da Universidade de Pittsburgh, publicado na revista Menopause, destaca a importância do sono para a saúde cardiovascular das mulheres durante a menopausa. Segundo o estudo, apenas 1 em cada 5 mulheres apresentava saúde cardíaca ideal, e a qualidade do sono foi identificada como um dos principais preditores de risco cardiovascular futuro.
De acordo com a dra. Samar R. El Khoudary, autora do estudo, “a transição da menopausa acelera o risco cardiovascular, mas também é um momento para a mulher assumir o controle da saúde do seu coração, e o sono tem papel central nessa equação”.
Mudanças Hormonais e Sono
As noites mal dormidas durante a perimenopausa e menopausa não são apenas consequência de preocupações ou estresse, mas sim sintomas de mudanças hormonais profundas. A queda do estrogênio afeta a regulação da temperatura, o sono profundo e a distribuição de gordura, levando a problemas como ondas de calor, fogachos, apneia do sono e alterações urinárias.
Além disso, a ansiedade, depressão e pressões do dia a dia contribuem para noites maldormidas, criando uma “bola de neve” que piora o sono e a saúde geral.
Consequências do Sono Fragmentado
O sono fragmentado vai além do cansaço, comprometendo a restauração física e mental, prejudicando a memória, atenção, tomada de decisão e metabolismo. Além disso, o estresse e a inflamação associados à privação de sono aceleram o envelhecimento da pele e da mente, aumentando os riscos cardiovasculares.
Por outro lado, o sono de qualidade, entre 7 e 9 horas, é fundamental para a saúde do coração, reduzindo o risco de eventos cardiovasculares e mortalidade a longo prazo.
Dicas para Melhorar o Sono
- Manter rotina regular de sono
- Evitar telas à noite e apostar em iluminação baixa
- Atividade física e alimentação equilibrada
- Suplementação com produtos que melhorem a qualidade do sono, como o DailyZz
Com essas dicas e uma abordagem multifacetada, é possível recuperar o sono na menopausa e investir na longevidade.
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