Exercício de Força: O Segredo para Diminuir até 20 Anos da Idade Biológica
Em uma palestra na Clínica Buchinger Wilhelmi, um santuário de bem-estar na Costa Marbella, tive a oportunidade de aprender sobre a importância do exercício de força para a saúde e o envelhecimento saudável. O professor de educação física e CEO da Physical Exercise & Health Consulting, Felipe Isidro, destacou que apenas 30% da população realiza exercícios regulares, enquanto 70% não o fazem.
Isidro explicou que a atividade física, como caminhar ou subir escadas, é diferente do exercício, que é um movimento estruturado e planejado. Ele enfatizou que o objetivo é combinar ambas as coisas: se mover mais no cotidiano e reservar um tempo para os treinos de força.
Existem várias maneiras simples de autoavaliar a função muscular, como o dinamômetro, o teste da cadeira e o teste da cegonha. Esses testes podem ajudar a detectar problemas como a sarcopenia, a perda progressiva de massa muscular, antes que sintomas graves apareçam.
- O dinamômetro mede a força fechando o punho e pode ser usado para detectar problemas de força muscular.
- O teste da cadeira mede a força das pernas e pode ser realizado sentando-se e levantando-se cinco vezes o mais rápido possível.
- O teste da cegonha combina força e equilíbrio e pode ser realizado sustentando-se sobre a perna não dominante e levantando a contrária.
Isidro também destacou que o treinamento de força não é apenas para perder gordura, mas sim para ganhar músculo e melhorar a função mitocondrial, que é essencial para a produção de energia. Ele explicou que as mitocôndrias são como “baterias” que produzem a energia que nos dá vitalidade.
Além disso, Isidro enfatizou que a dose perfeita do exercício de força é importante, e que não se trata de fazer muito, mas sim de fazê-lo bem. Ele recomendou começar com poucas repetições, muita recuperação e não atingir o cansaço.
Para iniciar o exercício de força, Isidro recomendou começar com as pernas, que são o maior reservatório de massa muscular do corpo. Ele também enfatizou a importância de priorizar a intensidade à repetição e de fazer exercícios com alta intensidade para trabalhar a fibra rápida.
Em resumo, o exercício de força é essencial para a saúde e o envelhecimento saudável. Com a ajuda de testes simples e um treinamento de força adequado, é possível diminuir até 20 anos da idade biológica. Lembre-se de que a dose perfeita do exercício de força é importante, e que não se trata de fazer muito, mas sim de fazê-lo bem.
Este conteúdo pode conter links de compra.
Fonte: link