Manter a Rotina de Exercícios após Janeiro: Três Recomendações Simples
Com o início do ano, muitas pessoas se motivam a iniciar uma rotina de exercícios, mas poucas conseguem mantê-la após janeiro. Isso ocorre porque, muitas vezes, começamos com metas muito ambiciosas e não nos preparamos para a constância necessária. Para evitar esse problema, conversamos com a médica traumatologista María Vitoria Solá, que também é uma atleta dedicada, para descobrir como manter nossa rotina de exercícios de forma saudável e sustentável.
Segundo a médica, é fundamental encontrar reforço psicológico para manter a motivação. Isso pode ser feito escolhendo uma roupa de ginástica bonita, pensando no café da manhã tranquilo que você tomará após o treino ou reservando o dia do treino para ter a companhia de um amigo. Além disso, é importante não se desanimar se um dia não puder ir à academia, pois existem outras atividades que podem ser feitas em seu lugar, como caminhar ou fazer um treino curto em casa com halteres ou faixas de resistência.
- Encontre reforço psicológico: Escolha uma roupa de ginástica bonita, pense no café da manhã tranquilo que você tomará após o treino ou reserve o dia do treino para ter a companhia de um amigo.
- Procure outra atividade: Se não puder ir à academia, tente fazer uma caminhada ou um treino curto em casa com halteres ou faixas de resistência.
- Não comece com metas muito ambiciosas: Metas irreais têm maior probabilidade de serem abandonadas e o risco de lesões é maior. Comece com sessões supervisionadas e orientadas e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos.
Além disso, é importante lembrar que a saúde das articulações depende de dois fatores importantes: movimento e treinamento de força. Movimento significa caminhar, subir escadas ou ladeiras, estacionar o carro mais longe para caminhar mais. Já o treinamento de força envolve movimentar peso, seja o próprio peso corporal ou com polias, halteres, que fortalecem os músculos. Caminhar não é considerado um exercício completo, embora seja uma boa alternativa para os dias em que você não vai à academia.
Em resumo, para manter a rotina de exercícios após janeiro, é fundamental encontrar reforço psicológico, procurar outra atividade quando não puder ir à academia e não começar com metas muito ambiciosas. Com essas dicas simples, você pode manter sua rotina de exercícios de forma saudável e sustentável.
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