A Creatina: Um Suplemento com Dupla Função?
A creatina é um suplemento amplamente utilizado em academias e esportes, conhecido por aumentar a força e a resistência muscular. No entanto, nos últimos anos, a atenção científica se deslocou para o seu potencial efeito no desempenho mental. Será que a creatina pode melhorar a cognição e o desempenho cerebral?
De acordo com o nutrólogo Diogo Toledo, a creatina armazena fosfatos de alta energia que ajudam as células, sobretudo as musculares e cerebrais, a repor energia em situações de esforço intenso ou grande demanda. Isso levou a uma nova frente de estudos sobre o papel da creatina na cognição.
Evidências e Incertezas
Os estudos sobre a creatina e o desempenho mental são inconsistentes. Alguns mostram pequenos ganhos em tarefas cognitivas de curta duração, principalmente em idosos e pessoas privadas de sono. No entanto, outras pesquisas não encontraram benefícios significativos.
Um estudo publicado em 2024 na revista Scientific Reports relatou melhora modesta no desempenho cognitivo de 15 voluntários privados de sono por 21 horas após ingerirem uma dose única e elevada de creatina monoidratada. No entanto, o estudo foi pequeno e de curto prazo, e não há evidências sólidas de que a creatina cumpra esse papel.
Outro estudo publicado em 2023 na Nutrition Reviews mostrou que 90 adultos saudáveis que tomaram 5 gramas de creatina por dia durante seis semanas tiveram desempenho ligeiramente melhor em tarefas de memória e atenção, mas não diferiram do placebo nos marcadores fisiológicos de estresse.
Segurança e Eficácia
A creatina está entre os suplementos mais estudados em termos de segurança, pelo menos dentro das doses recomendadas. No entanto, é importante notar que a creatina não é totalmente segura, e não se sabe quais seriam os efeitos de décadas de uso contínuo ou muito acima do padrão.
Além disso, a creatina não mostrou benefícios clínicos relevantes em doenças neurológicas, como Parkinson, Huntington, esclerose lateral amiotrófica (ELA) e esclerose múltipla.
Em resumo, a creatina é um suplemento com eficácia comprovada para aumentar a força e a resistência muscular, mas seu efeito no desempenho mental ainda carece de provas mais sólidas. É importante ter cautela e não exagerar no uso da creatina, pois pode haver riscos associados ao seu consumo.
- A creatina é um suplemento amplamente utilizado em academias e esportes.
- A creatina pode ter um efeito positivo no desempenho mental, mas as evidências são inconsistentes.
- A creatina está entre os suplementos mais estudados em termos de segurança, pelo menos dentro das doses recomendadas.
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