O que é Fibremaxxing?
O fibremaxxing é uma tendência nutricional que envolve maximizar a ingestão diária de fibras solúveis e insolúveis. Essa prática tem ganhado popularidade nas redes sociais, especialmente no TikTok, devido aos seus benefícios para a saúde.
A ideia por trás do fibremaxxing é incorporar intencionalmente alimentos ricos em fibras à dieta, com o objetivo de atingir ou superar a ingestão diária recomendada. Segundo especialistas, consumir fibra suficiente é extremamente importante para a saúde, influenciando desde a estabilidade do açúcar no sangue até a digestão regular e de boa qualidade.
Quantidade Diária Recomendada de Fibras
As diretrizes geralmente sugerem que mulheres consumam entre 25 e 30g de fibras por dia, enquanto os homens devem buscar de 30 a 40g diárias. No entanto, é importante notar que essas recomendações podem variar dependendo da idade, sexo e nível de atividade física.
Além disso, é fundamental entender a diferença entre fibra solúvel e insolúvel. A fibra solúvel, encontrada em alimentos como aveia, sementes de chia e legumes cozidos, ajuda a regular o açúcar no sangue e o colesterol. Já a fibra insolúvel, presente em alimentos como cascas de frutas e vegetais, arroz integral e nozes, auxilia no bom funcionamento do trânsito intestinal.
Por que a Fibra é Tão Importante?
A fibra é essencial para a saúde intestinal, pois alimenta as bactérias benéficas do intestino e regula a imunidade, o metabolismo e a função cerebral. Além disso, a fibra ajuda na eliminação de resíduos, dando “volume e estrutura” às fezes e facilitando o funcionamento regular do intestino.
A fibra também desempenha um papel fundamental na manutenção dos níveis estáveis de açúcar no sangue e do colesterol em equilíbrio. Isso ocorre porque a fibra solúvel forma um gel suave no intestino que desacelera a absorção de glicose, ajudando a evitar picos e quedas bruscas de açúcar no sangue.
Como Aumentar a Ingestão de Fibras Facilmente
Existem várias maneiras de incorporar mais fibras solúveis e insolúveis na dieta. Aqui estão algumas sugestões:
- Faça um pote de “mix de nozes” e adicione um punhado pequeno às suas refeições.
- Compre grãos mistos, como arroz que contenha mais de um tipo de grão ou que seja misturado com lentilhas ou feijões.
- Turbine a pasta de nozes adicionando um punhado de alimentos ricos em fibras, como avelãs picadas ou lascas de coco.
- Adicione sabor com ervas e especiarias frescas, que contribuem para a ingestão de fibras e alimentam o microbioma intestinal.
- Compre pães integrais com sementes, uma troca simples que já aumenta a ingestão de fibras.
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