Dormir 30 minutos a mais por dia pode prevenir diabetes em jovens, diz estudo

Um novo estudo preliminar apresentado nas Sessões Científicas EPI | Lifestyle 2026 da Associação Americana do Coração revela que adolescentes que substituem apenas meia hora de comportamentos sedentários por atividade física moderada a vigorosa ou por mais sono, podem reduzir a resistência à insulina, um dos principais fatores por trás do desenvolvimento da diabetes tipo 2.

Para a pesquisa, foram analisados dados de 802 adolescentes com idades entre 12 e 17 anos, durante um período de 7 a 10 dias. Os participantes utilizaram dispositivos que monitoram o movimento ao longo do dia, permitindo aos pesquisadores medir com precisão quanto tempo era gasto em atividades sedentárias, exercícios leves, atividades de maior intensidade e sono.

Os resultados coletados indicaram que a maior parte do tempo diário dos participantes foi dedicada a atividades sedentárias (48%), seguido por sono (33%), exercícios de menor intensidade (17%) e atividades mais intensas, sendo a menos realizada pelos jovens, com apenas 2% do tempo diário.

Os adolescentes que fizeram substituição do tempo sedentário por exercícios moderados a vigorosos apresentaram uma redução de cerca de 15% na resistência à insulina.
Já aqueles que fizeram a troca por mais tempo de sono também apresentaram uma redução, ainda que mais modesta, de aproximadamente 5%.
Atividades físicas de baixa intensidade não demonstraram impacto significativo nesse indicador.

Os autores do estudo destacam que a intensidade da atividade realizada faz diferença e que ajustes simples na rotina, como reduzir o tempo sentado e incluir períodos curtos de atividade física mais intensa ao longo do dia, já podem trazer impactos relevantes para a saúde dos jovens.

Embora os resultados sejam promissores, é importante notar que a análise não foi capaz de comprovar a relação de causa e efeito entre atividades diárias e resistência à insulina, e que os resultados ainda precisam ser confirmados por pesquisas futuras.

No entanto, a mensagem importante é que não é necessário fazer mudanças radicais para obter benefícios. Ajustes simples na rotina podem trazer impactos relevantes para a saúde dos jovens, e ser ativo desde cedo pode realmente fazer a diferença para a saúde a longo prazo.

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