Como o café pode influenciar na quantidade e qualidade do sono
Um estudo publicado no Journal of Psychopharmacology em 18 de outubro revelou que o consumo crônico de cafeína pode ter efeitos interessantes no sono. De acordo com a pesquisa, pessoas que bebem muito café tendem a ter um tempo total de sono menor, mas a qualidade do sono melhora.
Os pesquisadores analisaram dois grandes conjuntos de dados: o UK Biobank, do Reino Unido, e o HypnoLaus, da Suíça. Eles compararam as pessoas que consomem quatro ou mais bebidas com cafeína por dia com aquelas que ingerem até três. Os resultados mostraram que o alto consumo habitual de cafeína levou a uma redução no tempo total de descanso, mas a qualidade do sono mudou de forma compensatória.
- O tempo total de sono diminuiu em aproximadamente 11 a 13 minutos por noite.
- A qualidade do sono melhorou, com maior atividade cerebral na faixa de frequência delta, associada à fase mais restauradora do sono: o estágio REM.
- Os consumidores mais assíduos de café apresentaram maior bem-estar subjetivo, apesar da redução objetiva no tempo total de sono.
Os pesquisadores também observaram que o corpo e o cérebro podem se adaptar ao consumo diário de cafeína ao longo do tempo. Isso sugere que o estudo não trouxe uma resposta definitiva sobre se o consumo regular de cafeína faz bem ou mal à saúde, mas os resultados não sustentam a ideia de que o uso habitual da substância cause prejuízos significativos na hora de dormir.
É importante notar que o estudo apresenta algumas limitações, como a ingestão de cafeína estimada a partir de relatos dos próprios participantes e a análise majoritariamente de indivíduos de ascendência europeia. No entanto, a pesquisa fornece insights valiosos sobre o impacto do consumo de cafeína no sono e sugere que o corpo pode se adaptar ao consumo diário de cafeína.
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